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Alles, was Sie über Massagepistolen wissen müssen

Es sieht aus wie ein Elektrowerkzeug und kann auch so klingen. Aber es ist vielleicht die beste Methode, um sich von einem harten Training zu erholen - und sich auch aufzuwärmen.

Lernen Sie die Massagepistole kennen, den heißen neuen Trend, der möglicherweise in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe landet. In den letzten drei Jahren sind sich immer mehr Menschen der Notwendigkeit bewusst geworden, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder sich erholen. Zu diesem Zweck sind verschiedene Methoden populär geworden, von Schaumstoffrollen über Vibrationstherapien bis hin zur Standardmassage in Fitnessstudios.

Die Massagepistole befindet sich in demselben Raum, und obwohl sie durch begrenzte Forschung unterstützt wird, ist die Theorie dahinter solide und sie kann die Art und Weise verändern, wie Sie sich aufwärmen und erholen. Während des Spiels wurden mehrere Profisportler mit Massagepistolen gesehen, wobei NBA-Star Kyrie Irving die prominenteste war. Im NBA-Finale 2017 wurde Irving mitten in einem kritischen Spiel auf dem Rücken gesehen. Ein Trainer benutzte eines, um ihn locker zu halten.

Aber nicht nur Sportler nutzen dies, um ihren Körper in Topform zu halten. Auch als perkussive Therapie bekannt, verwende ich seit mehreren Jahren Massagepistolen bei meinen Kunden und die Ergebnisse sind stark. Wenn Sie hart trainieren und nach einem Vorteil suchen, um sich schneller zu erholen und aggressiver in Ihr Training einzusteigen, sollten Sie dieses Gerät in Betracht ziehen.

Was genau ist eine Massagepistole?

Der Massagepistolen-Trend ist relativ neu in der Fitness. Sie haben bereits Schaumstoffrollen verwendet, und vor drei oder vier Jahren kamen vibrierende Schaumstoffrollen auf den Markt. Die Theorie hinter diesen Schaumstoffrollen war, dass die Vibrationen die sogenannte Golgi-Sehnenreaktion verwirrten, was dazu beitragen würde, verspannte Muskeln zu entspannen.

Dann, vor zwei Jahren, startete der Theragun und startete eine Welle von Massagepistolen. Hyperices Hypervolt und mehrere andere folgten, und Anfang dieses Jahres stellte Theragun den Theragun G3 Pro vor (siehe unten).

Die Massagepistole sieht im Allgemeinen wie ein Elektrowerkzeug aus, und sobald sie eingeschaltet ist, surrt sie auch wie eine (obwohl die jüngsten Modelle dies beruhigt haben). Um es zu verwenden, zielen Sie einfach auf Ihre Haut, etwa einen Zentimeter entfernt, und lassen es hin und her pulsieren, entspannen die Muskeln und fördern den Blutfluss ähnlich wie eine vibrierende Schaumstoffrolle. Es ist jedoch einfacher zu verwenden als eine Schaumstoffrolle und natürlicher.

Theoretisch bieten Massagepistolen auch die Möglichkeit, Schmerzen zu modulieren. Was ist mit Schmerzmodulation? Nun, der Schmerz, den Sie fühlen, manifestiert sich normalerweise in einer bestimmten Häufigkeit. Gesunde Nervenimpulse sollten innerhalb von Millisekunden auf Schmerzen reagieren, aber bei bestimmten Frequenzen können Ihre Schmerzen möglicherweise nicht mithalten. Theoretisch kann eine Massagepistole, die mit der richtigen Frequenz vibriert, das Nervensystem dazu bringen, Schmerzen zu blockieren. Wir nennen dies die "Pain Gate Theorie".

Wie Sie Ihre Massagepistole verwenden

Ein Teil der Schönheit der Massagepistole ist, dass sie unglaublich einfach zu bedienen ist. Zeigen Sie einfach auf ein Ziel, drücken Sie und lassen Sie es seine Arbeit machen. Aber um das Beste aus Ihrer Massagepistole herauszuholen, sollten Sie einige Grundlagen beachten.

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Bevor Sie beginnen, schalten Sie es ein, damit der Kopf zu pulsieren beginnt. Schweben Sie es dann entlang des gewünschten Muskels, den Sie lockern oder aufwärmen möchten. Sie müssen nie extra fest mit Ihrer Massagepistole drücken. Die Impulse machen ihren Job. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, einen engen, knotigen Muskelbereich, der etwas schmerzhafter und empfindlicher ist als der Rest des Muskels, verweilen Sie auf diesem Bereich, genau wie bei einer Schaumstoffrolle.

Bewegen Sie Ihre Massagepistole langsam entlang des Muskels. Es besteht keine Notwendigkeit, den Prozess zu beschleunigen. Genieße die Massage.

Ihr Massage Gun Game Plan

Vor dem Training

Massagepistolen werden in der heutigen Fitnesskultur in erster Linie als „Wiederherstellungsinstrumente“ angesehen, aber Sie können sie für jede Situation verwenden. Wenn Sie sie als Aufwärmwerkzeug verwenden, können Sie sich von der gefürchteten Tortur des Schaumrollens lösen.

Theoretisch macht die perkussive Therapie mehrere Dinge, die Sie zum Aufwärmen wollen. Zunächst einmal erhöht es den Blutfluss in Ihren Zielmuskeln. Zweitens schaltet das Pulsieren Ihr sympathisches Nervensystem ein, das Kampf- oder Flugsystem, das Ihren Körper auf Aktivität und Sport vorbereitet.

Um mit der Massagepistole ein Training vorzubereiten, zielen Sie auf die Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie also Bankdrücken möchten, möchten Sie Ihre Brustmuskeln treffen, oder wenn Sie Pulldowns und Reihen ausführen möchten, möchten Sie Ihre Lats treffen. Verbringen Sie 30 Sekunden damit, nur am Muskelbauch zu arbeiten. wage dich niemals in Richtung eines Joint. Bleib auf dem dicksten Teil des Muskels. Arbeiten Sie entlang der Spannweite jedes Muskels hin und her.

Während eines Trainings

Zwischen den Sätzen können Sie auch eine Massagepistole verwenden, um angespannte, enge Bereiche zu lockern, damit Sie mehr aus Ihrem nächsten Satz herausholen können. Zum Beispiel können Sie spüren, wie sich Ihre Brust nach einer Reihe von Bankdrücken leicht zusammenzieht und versucht ist, sich zu dehnen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die statische Dehnung eines Muskels das Potenzial verringern und die Leistung steigern kann. Verwenden Sie stattdessen Ihre Massagepistole 15 Sekunden lang auf einem Muskelbereich, der sich angespannt anfühlt. Dies sollte die Durchblutung erhöhen, den Muskel anregen und ihn für den Rest Ihres Trainings wieder lockern.

Nach dem Training

Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, befindet sich Ihr Körper in einem erhöhten Zustand. Aber eine Massagepistole kann Ihnen theoretisch helfen, Ihr Nervensystem zu entspannen. Je früher Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, das zur Steuerung von Ruhe und Entspannung beiträgt, desto eher wechselt Ihr Körper in den Erholungsmodus.

Um die Massagepistole zu verwenden, zünden Sie sie an und bewegen Sie jede Muskelgruppe 90 bis 120 Sekunden lang auf und ab. Wiederum tun Sie dies im gesamten Muskelbauch, nicht in der Nähe von Gelenken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen.